Witam. mój problem jesttaki ze chcialbym sie jak najlepiej przygotowac do rundy wiosennej. co prawda gram tylko w A klasowej druzynie, ale chcialbym zrobic jakies postepy. przedewszystkim zalezy mi na poprawie szybkosci i wytrzymalosci. chodze obecnie na silownie 4 razy w tygodniu jednak nei robie zadnych cwiczen na nogi. jak narazie chcialbym [...]
Witam. Szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem, wiec zapytam. Do tej pory stosowalem ciezkie treningi na mase z duzym obciazeniem. Od tilku tygodni poczulem nagle zmeczenie miesni, nie moge robic treningu tymi ciezarami co robilem wczesniej. Wiec czas na regeneracje. Dieta ta sama, witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten [...]
[...] się jednak czy odchudzając się stracę znacząco na sile? Tzn jeśli dalej będę robił pompki, ćwiczył na hantlach, sztandze z takim samym obciążeniem to czy będę mógł zrobić mniej powtórzeń, nie będę w stanie podnieść tego samego ciężaru co teraz? Planuję schudnąć 2-3KG max. Staram się stracić ten tłuszcz pijąc dużo wody, dodając [...]
Mieszkam w miejscowosci gdzie niema profesjonalnych silowni. Cwicze w warunkach domowych- do dyspozycji mam tylko hantle 3 kg. Głównym ćwiczeniem są pompki. Proszę was o porady, jakie ćwiczenia wykonywać, ew. jaki sprzet zrobić (mam troche stali i spawarke;) a takze o diete, bo jak narazie jem co popadnie. Przez wakacje chce zwiekszyc mase i siłe.
witam wszystkim mam pytanie czy kotos moze mi doradzic co mam zrobic zeby noga szybko wyzdrowiala po zwichnieciu,2 lata temu zwichnelam ta sama noge w kostce dokladnie staw skokowy i mialam ja przez 2 tyg w szynie i dzis ponownie na meczu zwichnelam a mialam duze problemy poniewaz za szybko wrocilam do gry i rozerwałam torebke stawowa i było [...]
Firma OLIMP zaoferowala na kilku aukcjach Allegro bialka X5 w promocyjnej cenie. Niestety - uprzedzam osoby, ktore zechca je zakupic, iz jest to niemozliwe. Po licytacji i wplacie pieniedzy otrzymalem wiadomosc od Pani Barbary Sochowskiej z Dzialu Sprzedazy OLIMP, ze nie maja towaru i nie wysla mi zakupionego bialka. Zastanawiam sie, czy poprzez [...]
Panowie Pytanie trochę laickie ale nie znalazłem na nie odp na forum. Trenuję wcześnie rano. I z tym wiąże się pytanie. Mam w planach zrobić cykl cm3 ale pomysł by brać 30min przed śniadaniem i potem zaraz po treningu jest mało realny. 6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku [...]
Czesc, dzis przyszedl mi Mutant Mass - 6800g o smaku CHOCOLATE HAZELNUT. http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Dla mnie jest ochydny. Wypilem tylko dzisiejsza dawke (260g) i mam go dosc na dobre. Wczesniej mialem BANANA-STRAWBERRY i byl znosny. Chetnie odsprzedam Mutanta o masie 6800 - 260 = 6540. Kupilem za 219 z przesylka, [...]
mam taki mały plan zeby zaszczepic sobie testa prolongata chyba ze macie jakies inne propozycje na powrot do formy.. ja myslałem zrobic to tak prolongat standardowo 1 tyg 200 mg 2 tyg 300mg 3 tyg 300mg 4tyg 300mg 5 tyg 300mg 6 tyg 300mg 7 tyg 200mg 8 tyg 200mg i deczka jaką byscie radzili w celu nie rozpiepszania kolagenu osłabianiu jego [...]
[...] jeszcze nie raz będzie ale każdy ból jest inny :D Otóż od pół roku boli mnie prawy bark, ale tylko gdy wyciskam sztangietki na barki i gdy wyciskam na klatę. Pytanie: Co mam zrobić? Iść do lekarza? Stosować maści? Może to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń? Może zmienić ćwiczenia? HELP :) PS. Gdy robie np. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to [...]
[...] siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam rozłożony najwięcej jest na brzuchu i klacie , i teraz zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale [...]
Sporo sie naczytalem na tym forum o tym jaka to wazna jest regeneracja między treningami, ale tak wlasciwie to dlaczego? Tzn co ona daje? Bo ja na przyklad od mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po [...]
Jak najszybciej chudnąc mam 150 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym ważyć co najmniej 5 kg mniej i pozbyć się namiaru tłuszczu z brzucha i ud. co mam zrobić?
[...] kreatynowy. Wczesniej bralem przez 4 tygodnie Multipowera ze srednim, przyznam, skutkiem. Nie znam sie jeszcze zbyt dobrze na rodzajach kreatyny. Co powinienem brac, zeby porzadnie zrobić sobie łapy, bo na tym teraz mi szczegolnie zalezy. Wiem, ze Creapure, ale która: Citrate, Pyruvate czy Mono? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz. Pozdrawiam Tom
Witam wszystkich! Chciałbym się was poradzić , gdyż mam mały problem mianowicie dół brzucha.Rok temu postanowiłem coś ze sobą zrobić(przy wzroście 163 ważyłem 62kg).Postawiłem na ruch ,zacząłem chodzić na siłownię , biegać ,jezdzić na rowerze.Dzisiaj przy wzroście 176cm ,ważę 56kg i mam 14 lat.Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki ,ale jak [...]
[...] lat, około 180cm wzrostu i 73kg wagi. Dysponuję hantelkami 2x15kg, orbiterkiem oraz workiem bokserskim. Co drugi dzień robię pompki oraz brzuszki. Mam pytanie czy ktoś mógłby mi doradzić jak połączyć te sprzęty żeby zrobić na nich efektywny trening? Moim ogólnym zamiarem jest przybranie na wadze oraz rozbudowa mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Mam pytanie: W jakich odżywkach mogę znaleźć najwięcej glutminy i BCAA? Chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej i zależy mi na tych aminokwasach. Mogą to być odżywki białkowe jaki i białkowo-węglowodanowe (mile widziane również tańsze warianty . Proszę o pomoc w dobraniu dobrej odżywki na masę, w których te składniki byłyby "wyczówalne" w [...]
Jak reaguje organizm na duza dawke kalorii, po bieganiu popoludniowym (ok 40 min)? Jakos specyficznie? Od niedawna biegam kolo 17 i zaraz po powrocie mam wilczy apetyt i potrafie zjesc naprawde duuuzo-talez kanapek, salatke, paczke ciastek, pol czekolady... Boje sie ze zamiast wyszczuplenia sylwetki, zwieksze mase.. Czy jest o normalne? Jesli nie, [...]
